Информационный сайт генерального секретаря Федерации пауэрлифтинга России - ФПР-ИНФО
Министерство физической культуры и спорта Краснодарского Края - сайт
Краснодарская городская федерация пауэрлифтинга и силовых видов спорта
ФССП пауэрлифтинг
Форма заявки на краевые соревнования
Форма заявки на всероссийские соревнования
Форма ПРЕДСТАВЛЕНИЯ на присвоение «Первый спортивный разряд» и КМС
Министерство физической культуры и спорта Краснодарского Края - сайт
Краснодарская городская федерация пауэрлифтинга и силовых видов спорта




Членство в Федерации, нормативы, антидопинг
Первое полугодие на посту президента ФПР / Игорь Бутусов
Приседания
Существует 3 типа приседаний – бодибилдерский, пауэрлифтерский и тяжелоатлетический.Бодибилдерский: выполняется чуть выше параллели. Дело в том, что когда вы доседаете до параллели в работу активно включаются ягодичные мышцы, а в бодибилдинге не желательно иметь большие ягодичные мышцы. Выполняя такие приседания акцент делается именно на бедрах.
Пауэрлифтерский: работают так же и ягодичные мышцы в значительной степени, так как приседания выполняются до параллели или немного ниже. Для того, чтоб научиться правильно приседать в стиле пауэрлифтинга можно поставить сзади лавочку и при опускании немного на нее присаживаться. Так вы отработаете хорошую технику пауэрлифтерских приседаний.
Тяжелоатлетический: самый глубокий, и тяжелый. Эти приседания задействую наибольшее количество мышц и для их выполнения требуется больше усилий. В этом случае нужно приседать максимально низко. Такие приседания дают очень большую нагрузку на колени.
5 фактов о приседе:
- Приседание- упражнение вовсе не для ног. Приседание – упражнение для развития всего тела. Для развития ног существуют более эффективные упражнения. Очень многие бодибилдеры, обладающие великолепно развитыми ногами, «классические» приседания не делают и никогда не делали.
- Самая слабая часть тела при выполнении приседаний – спина. Точнее, низ спины. Если вы при выполнении приседаний очень сильно наклоняетесь вперёд даже с умеренным весом, вам это упражнение лучше не делать. Вместо него попробуйте выполнять приседания в тренажёре Смита, вынося ноги немного вперёд. В этом случае спина у вас всегда будет прямой. Лучше отказаться от приседаний также тем, у кого довольно длинные ноги – практически вся нагрузка у них будет уходить в низ спины.
- Можно ли точно определить, подходят вам приседания или нет? Кристиан Тибодо предлагает следующий метод: станьте лицом к стене так, чтобы расстояние от стены до кончиков больших пальцев ног составляло примерно 15 см. Заложите руки за голову и присядьте. Если вы коснулись стены лицом либо коленями, приседания не для вас.
- Если же вы, всё-таки, решили «качать» ноги именно приседаниями, сосредоточьтесь не на весе отягощения, а на времени выполнения упражнения.
- Ваши руки отстают в развитии? Делайте приседания! Если вам не даётся «классика», выполняйте приседания со штангой на груди или в тренажёре Смита. Конечно, одним только приседанием руки не «накачать», но с ними это сделать куда как легче. Секрет здесь в том, что приседания здорово стимулируют общий кровоток, а значит, и ваши руки будут лучше насыщаться кровью да и доставка всевозможных полезных веществ к ним существенно усилится.
- После снятия штанги со стоек (ассистенты на помосте могут оказать помощь атлету в снятии штанги) атлет, продвигаясь назад, становится в исходное стартовое положение лицом к передней части помоста. При этом гриф должен лежать горизонтально на плечах атлета, пальцы рук должны обхватывать гриф, а верх грифа должен находиться не ниже чем толщина самого грифа от верха внешних частей плеч. Кисти рук могут находиться на грифе в любом месте между втулками, до касания с их внутренней стороной.
- Как только атлет принял неподвижное положение с выпрямленными в коленях ногами и вертикально расположенным туловищем и штанга находится в правильной позиции, старший судья должен подать сигнал для начала приседания. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «присесть» («сквот»). До получения сигнала для начала упражнения атлету разрешено делать любые движения, не влекущие за собой нарушения правил, для принятия стартовой позиции. В целях безопасности старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движением руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения. После этого старший судья сообщает причину, по которой не был дан сигнал к началу упражнения.
- Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей. Разрешена только одна попытка сделать движение вниз. Попытка считается использованной, если колени атлета были согнуты. Во время выполнения упражнения допускается движение грифа из стартового положения вниз вдоль спины атлета, но не более чем на толщину (диаметр) самого грифа.
- Атлет должен самостоятельно вернуться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Двойное вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз запрещены. Когда атлет примет неподвижное положение (несомненно завершив движение), старший судья должен дать сигнал вернуть штангу на стойки.
- Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды «стойки» («рэк»). Тогда атлет должен сделать движение вперед и вернуть штангу на стойки. В целях безопасности атлет может попросить помощи у ассистентов вернуть штангу на стойки. При этом штанга должна оставаться на плечах у атлета.
- Во время выполнения приседания на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух страхующих (ассистентов). Судьи могут решать, какое число ассистентов – 2, 3, 4 или 5 – должно находиться на помосте на всех этапах выполнения упражнения.
Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается:
- Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения.
- Двойное подскакивание из нижнего положения приседа или любое движение вниз во время вставания (подъема) из приседа.
- Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и (или) в конце упражнения.
- Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы и покачивание ступней между носком и пяткой разрешают-ся.
- Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей, как показано на приведенном ниже рисунке.
- Любое перемещение грифа по спине атлета из стартового положения вниз более чем на толщину (диаметр) самого грифа во время выполнения упражнения.
- Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения выполнения приседания.
- Касание ног локтями или плечами; разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги.
- Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения приседания.
- Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения приседания.