Информационный сайт генерального секретаря Федерации пауэрлифтинга России - ФПР-ИНФО
Министерство физической культуры и спорта Краснодарского Края - сайт
Краснодарская городская федерация пауэрлифтинга и силовых видов спорта
Министерство физической культуры и спорта Краснодарского Края - сайт
Краснодарская городская федерация пауэрлифтинга и силовых видов спорта
ФССП пауэрлифтинг
Форма заявки на краевые соревнования
Форма заявки на всероссийские соревнования
Форма ПРЕДСТАВЛЕНИЯ на присвоение «Первый спортивный разряд» и КМС
Форма заявки на краевые соревнования
Форма заявки на всероссийские соревнования
Форма ПРЕДСТАВЛЕНИЯ на присвоение «Первый спортивный разряд» и КМС
Членство в Федерации, нормативы, антидопинг
Первое полугодие на посту президента ФПР / Игорь Бутусов
Гейнеры и протеины
ГейнерыГейнер это общее название различных углеводно-белковых смесей (от английского слова gain – приобретать, получать). Выпускаются в виде растворимых порошков.
Предназначены для ускоренного набора массы тела, за счет большого поступления энергии в виде углеводов и дополнительных стройматериалов в виде белков.
Состав: углеводы 60-80% и белки 15-30%, бывает немного жиров 1-3%, могут дополнительно содержать витамины и минералы.
Углеводы представлены в виде различных сахаров (фруктоза, декстроза, мальтодекстрин), которые являются естественными продуктами питания для нашего организма. Фрукты, мед, хлеб, крупы и ваша сахарница на столе содержат эти вещества, кондитерские изделия тоже в основном состоят из них.
Белки представлены в виде концентратов белка полученных из сухого молока, яичного порошка или соевого порошка.
Плюсы гейнера:
- обеспечивает высокое поступление калорий и стройматериалов
- помогает довольно быстро набирать массу тела
- удобно брать с собой и использовать там, где вы не можете нормально поесть
прибавляет массу тела не только за счет мышц, но и возможно прибавление жирка.
Протеины
Они же белки, они же высокобелковые смеси. «Протеин» это международное название, а «белок» – русское.
Белки – органические вещества, состоящие из аминокислот, являются строительным материалом для всех живых существ.
Белковые спортивные добавки, выпускаются в виде растворимого порошка из различных концентрированных белков.
Состав: концентрированный сухой белок (обычно от 70 до 90%), содержат немного углеводов и минералов. Главная задача этого вида спортивного питания – обеспечить организм большим количеством полноценного белка!
Для приготовления этой добавки используются различные белки:
- Яичный белок – самый полноценный и питательный, но и самый дорогой.
- Молочные белки – очень хорошие, полноценные белки по средней цене.
- Соевые белки – сильно уступают и яичным и молочным, но и самые дешевые.
- позволяют набирать СУХУЮ мышечную массу без жира
- прекрасно обеспечивают организм строительным материалом, поэтому мышцы хорошо восстанавливаются
- способствуют укреплению связок и структуры мышц
- обеспечивают рост мышц при тяжелых нагрузках
- позволяют получать такое количество белка, которое трудно «наесть» только из еды
- Так как дают мало энергии, то процесс набора мышечной массы и общей массы тела идет гораздо медленнее, чем при применении гейнеров.
Гейнеры можно принимать так:
- В день тренировки – первая порция за 30-45 минут перед тренировкой, или с утра между приемами пищи, вторую порцию через 15-20 минут после тренировки, чтобы быстро восстановить уровень энергии.
- В день отдыха – одну или две порции в течении дня между едой.
Белковые смеси принимать так:
- В день тренировки – первая порция утром, между приемами пищи, вторая порция после тренировки или на ночь.
- В день отдыха – две порции, одну днем между едой, вторую на ночь.
- Размер одной порции 30-50 граммов белка, в зависимости от веса тела. Имеется в виду вес именно белка, а не смеси.
- Для достижения лучшего результата прием белковой смеси можно увеличить до трех порций в день.
- Спортивное питание используется как дополнение, если у вас нет возможности нормально и полноценно питаться, или если вы никак не можете добиться поставленной цели. Не заменяйте нормальную еду на добавки, а используйте их, если необходимо, как дополнение.
- Нормальная еда в виде каши, фруктов, яиц, творога всегда полезнее, чем порошки!
- Прием спортивного питания не является обязательным, хотя и облегчает процесс. Всего можно добиться, если наладить режим питания нормальной едой в течении дня.
- Всегда читайте не рекламные надписи и тексты, а СОСТАВ ПРОДУКТА !
- Смотрите, на какое количество продукта указано содержание питательных веществ, и сколько же в итоге там этих самых нужных компонентов.
- Если видите в составе непонятное вещество, спросите у продавца что это такое… вы ведь собираетесь это есть! Самый простой способ это открыть гугл или яндекс, написать в поисковую строку это слово и вы получите подробную информацию (только не на спортивных форумах, а в справочниках!)