Информационный сайт генерального секретаря Федерации пауэрлифтинга России - ФПР-ИНФО
Министерство физической культуры и спорта Краснодарского Края - сайт
Краснодарская городская федерация пауэрлифтинга и силовых видов спорта
ФССП пауэрлифтинг
Форма заявки на краевые соревнования
Форма заявки на всероссийские соревнования
Форма ПРЕДСТАВЛЕНИЯ на присвоение «Первый спортивный разряд» и КМС
Министерство физической культуры и спорта Краснодарского Края - сайт
Краснодарская городская федерация пауэрлифтинга и силовых видов спорта
ФССП пауэрлифтинг
Форма заявки на краевые соревнования
Форма заявки на всероссийские соревнования
Форма ПРЕДСТАВЛЕНИЯ на присвоение «Первый спортивный разряд» и КМС Членство в Федерации, нормативы, антидопинг
Первое полугодие на посту президента ФПР / Игорь Бутусов
Тренировки
Тренировка лифтера, как и в любом спорте ставит целью повышение именно требуемых качеств. А это – именно сила, причем важна сила ног, спины, груди, рук (и бицепса и трицепса и мышц предплечья) и дельтовидных мышц.В результате, хорошо подготовленный лифтер, в смысле силового развития мышц выглядит достаточно гармонично. Тренировки в пауэрлифтинге в связи с целью развить именно максимальную силу протекают в режиме работы с большими весами и значительными паузами между подходами (иногда до 10 минут).
Силовые тренировки в жаркую погоду:
- Суставы и мышцы сами по себе в жаркую погоду разогреты. Сосуды расширены. Поэтому здесь вполне можно обойтись без лишних движений. Но специальную разминку провести нужно.
- Если есть возможность что-то не делать, то лучше этого не делать, оставив только самое главное.
- Приступать к силовой тренировке лучше всего минимум через 2-2,5 часа после приема пищи. Особенно это касается сытного обеда.
- После каждого подхода необходимо делать несколько глотков воды. Воду, разумеется, нужно приготовить заранее в количестве 1-2-х литров в зависимости от длительности тренировки и количества «пролитого» пота. Вода должна быть комнатной температуры или чуть прохладнее.
- Одежды должно быть минимум. Майка или футболка, трусы или шорты, все из хлопчатобумажной ткани, которая хорошо впитывает пот.
- На ноги лучше одеть легкие кеды или другую обувь, но только не кроссовки.
- Если нет магнезии вытирайте руки полотенцем от пота чтобы снизить скольжение грифа в руках. Следует немного увеличить перерывы между подходами, поскольку восстановление при высоких температурах окружающего воздуха будет проходить медленнее, чем обычно. В жаркую погоду результаты могут немного снизиться. Этого не нужно бояться и продолжать тренироваться в прежнем режиме. В конце концов, когда станет прохладнее, все вернется на прежние места.
Назначение майки для жима.
Назначение рубашки состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани. При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает рубашку, она очень плотно облегает тело, как бы «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди.
Как помогает комбез.
Принцип действия комбеза такой же, как и у всей остальной экипировки. Он жестко обхватывает верх бедра, таз и спину. По этой причине подвижность тазобедренного сустава снижается, и в случае «просаживания», кроме силы спортсмена, начинает действовать сила упругости материала, что несколько облегчает положение.
О штангетках.
Штангетки – это обувь, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты (отсюда и название). Штангетки применяются в пауэрлифтинге, жиме штанги лежа, двоеборье со штангой (рывок/толчок), гиревом спорте. Основное ее отличие состоит в том, что это жесткая, кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине и имеет жесткую подошву и небольшой твердый каблук (около 2 см), чтобы не заваливаться назад. Ремень в пауэрлифтинге.
Пояс — это кожаный широкий многослойный ремень. В тяжелой атлетике применяют ремень широкий сзади и узкий спереди. Так сказать, по наследству, такой пояс перешел и в пауэрлифтинг. Со временем его видоизменили, и теперь он имеет одну и ту же ширину по всей длине, величина которой изменилась и составляет 10 см. Она ограничена правилами соревнований. Пояс в пауэрлифтинге намного толще и массивнее, чем в других силовых видах спорта. Кистевые бинты.
Бинты.
Обматывайте запястья бинтами. Когда штанга находится в нижней точке амплитуды, на Ваши запястья ложится огромная нагрузка. Бинты зафиксируют Ваше запястья и уменьшат нагрузку на них.
Основная функция бинтов – защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся несколькими фирмами, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Titan и Inzer. Inzer производит только два вида бинтов, Titan – четыре вида.
Амплитуда движения.
Повторы можно проделывать с полной или частичной (неполной) амплитудой движения. Обычно используется полная амплитуда — до предела вверх, до предела вниз. Считается, что такая амплитуда лучше всего «работает» на массу. А вот частичная амплитуда — на силу.
Назначение рубашки состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани. При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает рубашку, она очень плотно облегает тело, как бы «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди.
Как помогает комбез.
Принцип действия комбеза такой же, как и у всей остальной экипировки. Он жестко обхватывает верх бедра, таз и спину. По этой причине подвижность тазобедренного сустава снижается, и в случае «просаживания», кроме силы спортсмена, начинает действовать сила упругости материала, что несколько облегчает положение.
О штангетках.
Штангетки – это обувь, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты (отсюда и название). Штангетки применяются в пауэрлифтинге, жиме штанги лежа, двоеборье со штангой (рывок/толчок), гиревом спорте. Основное ее отличие состоит в том, что это жесткая, кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине и имеет жесткую подошву и небольшой твердый каблук (около 2 см), чтобы не заваливаться назад. Ремень в пауэрлифтинге.
Пояс — это кожаный широкий многослойный ремень. В тяжелой атлетике применяют ремень широкий сзади и узкий спереди. Так сказать, по наследству, такой пояс перешел и в пауэрлифтинг. Со временем его видоизменили, и теперь он имеет одну и ту же ширину по всей длине, величина которой изменилась и составляет 10 см. Она ограничена правилами соревнований. Пояс в пауэрлифтинге намного толще и массивнее, чем в других силовых видах спорта. Кистевые бинты.
Бинты.
Обматывайте запястья бинтами. Когда штанга находится в нижней точке амплитуды, на Ваши запястья ложится огромная нагрузка. Бинты зафиксируют Ваше запястья и уменьшат нагрузку на них.
Основная функция бинтов – защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся несколькими фирмами, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Titan и Inzer. Inzer производит только два вида бинтов, Titan – четыре вида.
Амплитуда движения.
Повторы можно проделывать с полной или частичной (неполной) амплитудой движения. Обычно используется полная амплитуда — до предела вверх, до предела вниз. Считается, что такая амплитуда лучше всего «работает» на массу. А вот частичная амплитуда — на силу.